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男のダイエット　・・・中年男の減量奮戦記・・・　　　 　　　　　　　　　　 1 / 2

最初の警告が出たのは一昨年の三月だった。 それまで何も書かれたこと 　　が無かった健康診断書の所見欄に 「アルコールを控え、減量に取り組んで 　　下さい」と記入されたのだ。五五歳で身長一六五センチ、体重六八キロ。私 　　は標準体重（六一キロ）の一割超過は大したことじゃないと思ったが、肝機 　　能の大幅低下を示すデータが気になった。 　　　四年ほど前から、私はジワジワ肥りだし、シーズン毎にスーツの新調を繰 　　り返す状況になっていた。元来、私は筋肉質で太れないタイプ。主観的には 　　食は細い方だし、アルコールも晩酌に缶ビール一本を愉しむ程度。それでも 　　肥るのは運動不足に違いない、と考え始めた矢先でもあった。思い切って西 　　新宿のＤスポーツクラブに入会し、週に一、二回マシンで汗を流す生活を始 　　めた。 　　　初めのうちは物珍しさも手伝い、土・日にはせっせとクラブに足を運ぶ。 し 　　ばらくは体重計に乗る回数を重ねていたが、やがて、なまじっかの汗ではお 　　腹の脂肪を洗い落とせないと思い知らされ、半年ほどで挫折してしまう。 最 　　初に適切なカリキュラムを作成して、これを忠実に実行しなかったのが失敗 　　の原因だった。 　　　昨年の健康診断では 体重は微増、肝機能は悪化の方向を示し、所見欄 　　には前回同様のコメントが「朱記」される。「どこまでぶくぶく肥るの。いい加 　　減にしたら」 というカミさんの一言もこたえたが、自分の健康管理が出来な 　　いことの方が問題だった。生半可なことでは改善出来ないと判っていたが、 　　とにかく一年で何とかしようと目標をたて、不規則だった生活習慣の見直し 　　を決意した。 　　　まず食事。 朝・昼・夕の三食を量、質を考えてきちんと摂る。 一日の摂取 　　カロリーを現状２７００から２０００まで落とす。夕食は必ず九時以前に済ませ、 　　間食は原則的に禁止。 アルコールは一日おきにしてビールをワイン少々に 　　変更。職場の付き合いでは極力飲まないよう自制する。 　　　次に運動。 通勤時や社内ではエスカレーター、エレベーターを使わない。 　　昼休みはオフィスを出て 皇居の濠端を歩き、家では毎日２０分間のダンベ 　　ル体操と週一回の長距離ウオーキングを欠かさない。 　　　　　　　　　　　　　　目次へ　　　　　　　　　　　　次頁へ